站久時(shí)腰痛，推薦大家做以下一個(gè)非常棒的動(dòng)作：Deep Squat Rest，深蹲休息法：

步驟1：站立，雙腳分開與肩同寬。

步驟2：慢慢將身體降低到完全下蹲位置，同時(shí)保持上半身垂直。   

步驟3：當(dāng)你降低時(shí)，將你的肚臍靠向大腿，放松，同時(shí)將你的手臂放在前面。

步驟4：在這個(gè)位置休息1分鐘，或直到你感到你的腹部和胸部完全停留在你的大腿上。

（以上內(nèi)容轉(zhuǎn)載自“運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)部落”公眾號(hào)）

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)知識(shí)告訴我們，頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳的時(shí)代已經(jīng)過去了。常見腰扭傷，也不該單純只看腰的問題。人是一個(gè)整體，而人體又及其聰明，它們會(huì)通過各種代償方式去讓自己完成各種動(dòng)作，不管你的身體適不適合做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，有沒有能力完成這個(gè)動(dòng)作，身體都會(huì)想盡辦法幫助你完成。如果在生活中養(yǎng)成了壞習(xí)慣，久而久之就會(huì)造成身體不必要的壓力。所以，建議大家循序漸進(jìn)，養(yǎng)成適合自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前后一定要做熱身、拉伸、放松動(dòng)作哦！

（初學(xué)者動(dòng)作vs標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作）

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)腰肌勞損問題的人（癥狀較輕者），可以試一試瑜伽動(dòng)作里的“上犬式”、“臀橋”。

“上犬式”就是幫助大家盡情地舒展“懶腰”，撐開老腰！初學(xué)者可以拿墊子放在盆骨、腹部下方幫助抬起。動(dòng)作幅度小一點(diǎn)，吸氣抬頭，慢慢撐起抬起身體，保持5秒。吐氣緩慢放下身體，一個(gè)脊椎一個(gè)脊椎慢慢放下來，最后才是頭部。

▲重點(diǎn)：不求動(dòng)作一步到位，動(dòng)作幅度一定要舒緩。抬起時(shí)雙肩下沉，不要聳肩，這樣才不會(huì)受傷哦！

雖然臀橋主要訓(xùn)練的是臀肌，但腹部肌群、背部深層穩(wěn)定肌群也會(huì)被練到，從而有效分擔(dān)腰椎壓力，改善腰椎間盤突出，預(yù)防腰痛。

▲重點(diǎn)：從坐姿躺下，雙腳間距與髖同寬，逐步將腰椎慢慢抬起。不要過度上頂。放下時(shí)，要有控制的慢慢下放還原。

大家站久了腰酸腿疼，還可以試一試“抬高小腿”。在入睡、休息的時(shí)候，將一個(gè)靠枕放置小腿處，將下肢略微抬高，讓腿部充分放松，達(dá)到血液回流的目的，起到增進(jìn)血液循環(huán)，放松緩解的作用。

最后，推薦大家可以搜索廣州中醫(yī)藥大學(xué)深圳醫(yī)院馮軍醫(yī)生的“腰部保健操”，跟著醫(yī)生鍛煉鍛煉，通經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)腰部氣血運(yùn)行，防止腰肌勞損、腰部損傷。

祝大家身體健康，在各自崗位上工作順利！